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【转载】民间易筋经十二式  

2015-04-04 23:20:59|  分类: 医 药方 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自大道无形《民间易筋经十二式》

民间易筋经十二式


预备姿势: 两腿开立,全身放松,调匀呼吸。(易筋经十二式,各式预备姿势完全相同,故以下从略,不再重复。)

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预备姿势

1.捣杵舂粮 屈肘、立掌至胸前,掌心相对(相距2-3寸)手型如拱。吸气时,用暗劲使掌根内挤,指向外翘(按:用暗劲是指形体姿势不变,而肌肉用力紧张起来);呼气时放松。可酌情做8-10次,多至20次不等。

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捣杵舂粮

2.扁担挑粮 两臂侧平举,立掌.掌心向外。吸气时,臂后挺,胸部扩张;呼气时,掌向外撑,指尖内翘。可反复进行8—20次不等。

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扁担挑粮


3.扬风净粮 两臂上举,掌心向上。全身伸展,臂挺直。吸气时,两手尽力上托,两脚用力下蹬;呼气时,全身放松,掌心向前下翻。可反复做8-20次不等。

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扬风净粮


4.换肩扛粮右手上举,掌心向下,两目仰视右掌心;左臂自然置于背后。吸气时,头往上顶,肩后挺;呼气时,全身放松。连续做5-l0次后,两手交换。

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换肩扛粮


5.推袋垛粮 两臂前平举,立掌,掌心向前,目平视。吸气时,两掌用力前推,手指后翘;呼气时,放松。可连续做8-20次。

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推袋垛粮


6.牵牛拉粮 右脚跨步屈膝,成右弓步。双手握拳,右手举至前上方,左手斜垂于身后。吸气时,两拳紧握内收;呼气时,放松复原如图。连续做5—10次后,左右易位,随呼吸再做5-10次。

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牵牛拉粮


 

民间易筋经十二式 7-12式

7.背牵运粮 两臂屈肘背于身后,左右手指相互拉住,足趾抓地,身体略前倾,状若背牵。吸气时,双手拉紧,呼气时放松。连续做5—10次后,左右手易位,再做5-l0次。

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背牵运粮

8.盘箩卸粮 左脚横跨一步,屈膝成马步。两手屈肘翻掌向上,小臂平举,如托重物。吸气时,手用力上托;呼气时,两手翻掌向下,放松。可连续做5-10次。

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盘箩卸粮

9.围茓围粮 左手握拳,置于腰间,右臂伸向左前方,五指捏成钩手。呼气,腰自左至右转,右手随之向右划圆,至身体正前方时,上体前倾;继续向左转时,上体伸直,同时吸气。连续做5-10次后,左右手交换,再做5-10次。

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围茓围粮

10. 扑地护粮 右脚向前跨步,成右弓步。上体前倾,双手撑地,头微抬,眼看前下方。吸气时,两臂伸直,上体抬高;呼气时,屈肘,上体前倾。连续做5-10次后,换左弓步,再做5-10次。此动作似模仿寻捉害虫之状。
 

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朴地护粮

11.屈体捡粮 两手用力合抱头后部,手指敲脑后若干次(即做“鸣天鼓”),先呼气,同时俯身弯腰,头探于膝间作打躬状;吸气时,身体挺直。此模仿捡粮动作。可酌情做8-20次。

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屈体捡粮

12.弓身收粮 上体前屈,两臂下垂,手心向上,用力下推,头上抬。稍停片刻,上体直立,两臂侧举。呼气时屈体,吸气时直立。可连续做8-20次。注意:屈体时,足跟稍稍提起,直立时着地。

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弓身收粮

 

 

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